SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szczegolnie nie podoba mi sie klatka. Moze dorzuc jeszcze jakies wyciskanie. Robisz praktycznie wszystko w dol. Zrob wyciskanie sztangi/hantli na skosie. Na plecy brakuje podstawowego cwiczenia-martwego ciagu-dlaczego? Nogi-gdzie lydki?! triceps pompki na poreczach na koniec barki wyciskanie pierwsze Reszta wydaje sie wporzadku

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2006-12-03 14:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase od oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góre 5x12,10,8,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-06-03 19:30:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan na biceps, nogi, brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2011-05-22 19:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie moge sie odnalezc w treningach, podajcie...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-08-31 21:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam Cel i realizuje Plan - SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad cos na 2 glowy uda klatka gora plecow barki tylko dobierz cwiczenia

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-11-20 06:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o Sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz mały staż nie ma sensu targać się na tyle ćwiczeń chcąc wykonać trening dobrze zajął by ci on strasznie dużo czasu, kolejność ćwiczeń od najwiekszej do najmniejszej czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica Możesz podzielić swój trening na 2 plany. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-08-06 23:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Compound Moves

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Single compound 6 Połączenie ćwiczeń „Good mornings” i „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2006-06-28 14:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku 4x10 Martwy ciąg 4x10 Maszyna (przyciaganie uchwytu do brzucha) 3x10 Ściąganie drążka w dół 3x10 Martwy ciąg daj na koniec nie wiem co to za dwa ostatnie cwiczenia daj cos klasycznego moze na najszerszy Przenoszenie gryfu do czola 3x10 Francuskie uginania ze sztangielką 3x10 Ściąganie drążka w dół podchwyt 3x10 Triceps moze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2007-02-21 12:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc przy tym palnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-03-27 12:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s I wynika ze na plecy sa 2 cwiczenia wydaje mi sie chyba ze nie zaszkodzi, ale za to plecy beda silniejsze co sie przyda.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2009-08-30 23:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Pomoc w ułożeniu treningu na masę[/b]

    Post
    Trening dla początkujących

    nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-04-03 11:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-02-22 22:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan będzie najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-02-07 14:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cienias.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie Jeśli jesteśmy Przede wszystkim intensywność typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5944 Data: 2006-01-03 19:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na tydzien dodajesz po 2.5kg albo 2.5% CM. Ale o tym juz sobie poczytaj w artykule do ktorego link Ci podalem :) Tylko jedno na klatke, barki, biceps, triceps, bo sa to male partie a w treningu na sile najwieksze znaczenie maja zlozone i ciezkie cwiczenia. Biceps to przyjemnosc nie wysilek ;p Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-17 11:30:50

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2011-07-17 11:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o poprawienie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-12-09 12:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene i poprawe treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2010-11-09 22:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2010-02-03 22:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - codziennie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2011-02-07 18:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gęstość - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - piatek wieczorem lub sobota rano - a wracam w niedziele po poludniu. Jesli bylaby taka potrzeba to moge nawet i tak cwiczyc, ale mialbym troche motania z godzinami cwiczenia i z jedzeniem posilkow w odpowiednich godzinach. Na drugiej stronie tego samego tematu Michail zamiescil inny trening na gestosc, jak go widzisz? [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3205 Data: 2005-05-23 15:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)